a6w po

Mam 2-razy w tygoniu aeroby (1godz.) i 3-razy w tygodniu siłownię. Suplementy- białko Olimp Isolat, BCAA Mega Caps Olimba, HMB, ZMA. Właśnie skończyła mi się L-karnityna. Chodzi mi o ochronę mięśni i ewentualną redukcję tłuszczu, choć na brzuchu po codziennym A6W praktycznie go nie ma. Zastanawiam sie czy kupić znów L-Karnitynę czy brać BCAA przed [...]

Hej ale ja nie robie tego codzienie!!!!!! A przecie trening 4 razy(moge zmienić na 3) w tygotniu to nie jest dużo! A brak drążka zastąpi a6w. Popatrzcie też na wolny rozkład zwiększania a6w robionej przez 4 dni w tygotniu. Przecie normalnie się robi do końca a6w 6 tygotni, a w tym planie jest dobiero po 13 tygotniach. Więc ten plan taki ciężki nie [...]

[...] okres czasu (mowie tu o neopranowym pasie wyszczuplajacym) i mysle ze pomogl mi... zawsze po treningu brzuch byl caly mokry i cieply jak bym cwiczyl brzuch na treningu... zreszto jest to ciezko stwierdzic bo w tym okresie robilem a6w i mialem w miare dobra diete... 4cm zeszlo jakby nie bylo... ale nadal jeszcze miesien piwny jest widoczny :/

fajnie brzuchy :D mysle ze po a6w bede mial ladny brzuch :D robilem abs 2 poziom I przez meisiac i zrobilem raz a6w i czulem straszne piczenie w koncowych fazach treningu w 1 dniu, przed chwila. Ciesze sie bo to trudnijeszy trening od abs 2 i chyba szybsze efekty i wieksze :D zycze kazdemu ladnego brzucha:)

po pierwszym cyklu na sama mysl o mecie mialem uczucie ucisku w prawym podzebrzu... ogranicz ilosc tluszczu,zacznij machac brzuszki-polecam a6w + aeroby zbyt duza ilosc bialka tez moze miec na to wplyw,nie przekraczaj 2,5-3g/kg masy ciala. I nie panikuj,im dluzej i intensywniej o tym myslisz tym bardziej bedzie co to dokuczac-wiem z autopsji

[...] (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się [...]

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]

Sprobuj A6W uloz sobie diete do tego aeroby. Wybierz sie na hale pokopac pileczke czy cos w tym stylu i brzuszek bedzie widzoczny po jakims czasie.

biegac ok kolana nie wysiada po 20 min biegania?! bz pzresady chyba ze jestes jakis ''delikatny'' Bol w lokciu to pewnie wynik braku lib slabej rozgrzewki a rozpisanie treningu.. napisz ile powtorzen mozesz zrobic tymi hantlami w roznych cwiczeniach np. uginanie ramion (biceps) wyciskanie hantli (barki) skoro chcesz poprawic ''pare w lapie'' a na [...]

[...] wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem)np. jak zrobiłem 13 pomek robie po 4*7 -ekspander 30' -brzuch Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 [...]

po 1: a6w nie rozwiniesz dolnej partii mięśni brzucha po 2: nie podnosisz wyżej tułowia bo masz mięśnie spuchnięte, to normalne po 3: podziwiam cię że chcesz zwiększyć intensywność w a6w, ja na normalnej nie wytrzymałem w 36 dniu

Dzięki chłopaki. Troche mnie uspokoiliście. No bo w sumie to jest tak: jak ćwiczę, to w 2 i 3 serii nie czuję pracy mięsni, ale po skończeniu ćwiczenia w danym dniu jestem zmęczony i to strasznie. Więc jeżeli i Ty Grucha odczuwasz zmęczenie po a6W, to chyba jesteśmy normalni Sogi rzecz jasna dla was

mam takie pytank czy po zakończeniu a6w można robic aeroby(biegi, skakanka) czy lepiej dac tyg przerwy i potem zacząć??

[...] bo nie chce jeść ZA DUŻO kalorii (wiadomo), ani też za mało, żeby nie przestawiać się na głodówkę ;> 3 razy w tygodniu trenuje kickboxing, po 1.5 h, i od tygodnia robie a6w. sporadycznie czysto rekreacyjnie i dla zabawy robie sobie "siłkę" w domu, albo taebo. Wg wyliczeń wychodzi mi, że w DNI TRENINGOWE BMR (1400) + TEA (ok. 620) + TEF (84)+ [...]

ja tez dzisiaj zaczynam trening abs2 a potem jade a6w, cwicze brzuszki od 15 lat i zawsze mialem kaloryfer zobacszymy czy beda jescze wieksze efekty, po dzisiejszym abs czulem lekkie palenie, trening niezly :D

znowu te bzdety o szybkości. Polecam lekturę znanego forumowego speca: http://www.sfd.pl/MIT%2D_SI%C5%81OWNIA_SPOWALNIA%2E-t182682.html A powiedz mi cóż takiego da Ci ta niby szybkość bez odpowiedniej siły? Rękę se złamiesz na czyjejś szczęsce. Siła ciosu to wypadkowa masy i techniki. Szybkość zresztą wynika głównie z techniki. Przy odpowiednim [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

witam, moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i rzezba brzucha. w tym celu od stycznia zamierzam trenowac a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej [...]